Moitos homes están experimentando agora disfunción eréctil, pero poucos saben que podes facer fronte a este problema facendo educación física. Algúns buscan a medicina tradicional en Internet, pero hai unha ximnasia especial para aumentar a potencia dos homes. Este artigo dará algúns tipos de exercicios para mellorar a potencia.
Os beneficios da ximnasia para a potencia masculina
A ximnasia para a potencia úsase nos casos en que non hai enfermidades graves da zona xenital masculina, por exemplo: adenoma de próstata, cancro, prostatite aguda, etc. Pero se non hai tales problemas, entón os exercicios de ximnasia axudan a aumentar a potencia mellorando a circulación sanguínea na pelve, fortalecendo os músculos.
Os exercicios para homes axudarán nos seguintes casos:
- debilitamento da erección;
- exaculación precoz;
- diminución da libido;
- incapacidade para realizar unha relación sexual completa;
- non había ereccións matinais e nocturnas;
- falta de impresións vivas durante o coito.
Porque todos estes problemas teñen unha razón - un débil recheo do pene con sangue e, como resultado, impotencia. Despois incluso de exercicios simples en homes, hai unha mellora na potencia, aparece a forza. Ximnasia para aumentar a potencia en homes inclúe ximnasia tibetana, ioga, exercicios de respiración. Debe facer media hora todos os días durante dous ou tres meses.
A ximnasia leva aos seguintes resultados:
- O exercicio aumenta os niveis de hormonas masculinas.
- Os músculos do perineo están fortalecidos, que son responsables dunha erección normal, retención de orina e feces.
- Mellora a circulación sanguínea na pelve, o que axuda a mellorar a erección.
- O exercicio fortalece o sistema nervioso, o que é importante para a potencia total.
- A ximnasia axuda a aumentar o estado de ánimo, enchendo o corpo de enerxía.
- Despois do exercicio, o corpo faise máis resistente, o corpo está adestrado.
- O metabolismo é normalizado, o traballo de moitos órganos internos.
- O tempo das relacións sexuais alóngase, as sensacións durante a mesma intensícanse.
- O home séntese máis seguro.
Pero non debes recorrer inmediatamente a exercicios complexos, especialmente se unha persoa non estivo involucrada en deportes antes. Isto pode provocar fatiga e dor muscular. Incluso as lesións deportivas son posibles. Polo tanto, cómpre comezar con exercicios sinxelos, cun pequeno número de repeticións, aumentando gradualmente ata o número desexado. Como resultado, o corpo dun home faise máis forte.
Exercicio na casa
Hai un conxunto especial de exercicios para mellorar a erección, así como exercicios individuais.
Entre eles:
- Rotación circular da pelve. Cando se realiza correctamente, a circulación sanguínea na pelve mellora, os músculos abdominais fortalecen. O exercicio debe facerse a un ritmo lento. Debes comezar un conxunto de exercicios con eles. É bo usar o hula hoop.
- Inclinacións. É necesario separar os pés ao ancho dos ombreiros e comezar a inclinarse lentamente cara adiante, intentando alcanzar os dedos dos pés coas mans. Mellora a circulación sanguínea na pelve. Fai 20 veces.
- Estocadas para adiante. Avanza cun pé e agáchate, intentando manter a posición do corpo. Fortalece os músculos do abdome e das coxas.
- Squats. Pero deben facerse lentamente, coas pernas separadas. Agachada o máis baixo posible, despois tamén levántase lentamente. Fai 20 veces. Manteña as mans detrás da cabeza.
- Corre no lugar sen levantar os calcetíns do chan.
- Deitado de costas, levante a pelve. Fai 10 veces. Fortízanse os músculos pélvicos e perineales.
Non faga exercicio inmediatamente despois de comer. Recoméndase aos homes con enfermidades crónicas que consulten a un médico antes de comezar o exercicio. Debe comezar cun pequeno número de repeticións e aumentar gradualmente o número de repeticións.
Tamén podes realizar o seguinte conxunto de exercicios:
- De pé a catro patas, baixa lentamente a pelve cara abaixo. Isto fortalece os músculos pélvicos.
- De pé sobre a inhalación, aperta os músculos do ano. Manteña uns segundos e despois relaxa. Realiza exercicios 10 veces.
- Deitado de costas, mentres inhalas, levanta unha perna e realiza con ela movementos circulares no aire. Realiza 10 veces, repite coa outra perna.
- Deitado de costas, dobre os xeonllos, estende os xeonllos en diferentes direccións, resistindo coas mans. Repita 10 veces.
Existen outros conxuntos de exercicios para estes fins.
É importante entender que cando aparecen os primeiros síntomas da patoloxía, é urxente consultar a un médico para obter axuda. O especialista desenvolverá unha estratexia de tratamento eficaz, determinará o conxunto necesario de exercicios.
Exercicio #1
- Sentámonos nunha cadeira, cos pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Dobramos os brazos nos cóbados e baixamos, paralelamente esforzamos os músculos dos glúteos.
- É importante respirar polo nariz durante o exercicio.
É necesario facer 10 apretando / soltando os músculos cunha diferenza de 25 segundos, 6 veces.
Exercicio #2
- Levantámonos da cadeira, os pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Dobramos un pouco os xeonllos, colocamos as mans no cinto.
- Realizamos movementos de traslación da pelve cara atrás e cara atrás. O pene debe balancearse na mesma dirección.
Debes completar 5 series de 3 minutos cada unha. Os descansos entre series non deben exceder de 3 minutos. O exercicio debe realizarse nunha sala pechada, xa que require unha exposición total.
Exercicio #3
- Desnudámonos.
- Agachámonos e estiramos o escroto cara arriba.
- Ao mesmo tempo, esforzamos o máximo posible os músculos das nádegas e do abdome.
- Debes respirar rapidamente e, mentres exhalas, relaxarte.
Completa polo menos 7 series con descansos curtos.
Exercicios de respiración
Hai un conxunto de exercicios de respiración para mellorar a potencia.
Aquí tes algúns exercicios de mostra:
- Deitarse de costas, levantar os xeonllos, coller os nocellos coas mans. Mentres inhalas, estira as pernas sen soltar as mans. Na exhalación, volve ao estado anterior.
- Deitado de costas, levante a pelve e móvaa dun lado a outro. Despois reláxate, fai 10 respiracións e exhalacións lentas.
- Sentado nunha cadeira mirando cara atrás, realiza un movemento circular da pelve no sentido das agullas do reloxo, despois contra. Respira coa barriga.
- Deitado boca arriba, mentres inhalas, levante a cabeza, logo os ombreiros e arquee as costas. Aguanta uns minutos. Mentres exhalas, baixa. Realiza 10 veces.
Antes de facelo, debes consultar cun especialista.
Unha das razóns para o desenvolvemento da prostatite é a patoloxía do sistema cardiovascular. Os factores provocadores son un estilo de vida sedentario e o tabaquismo frecuente, que debe eliminarse ao comezo da terapia. Para restaurar a circulación sanguínea normal e mellorar a potencia, debes seguir as seguintes técnicas de exercicios de respiración:
- Tome unha posición cómoda na que sexa fácil afastarse dos ruídos alleos. Pódese deitar sobre o sangue ou sentarse nunha cadeira.
- Reláxate por completo, enche os pulmóns de aire, sente o frescor de recheo dentro de ti.
- Ao exhalar, debes centrarte na calor do fluxo que emana do nariz. Nesta fase, cómpre relaxar os músculos do corpo o máximo posible.
Fai unhas 10 series e pasa á segunda parte do exercicio, que implica pasos similares, pero o aire debe pasar pola gorxa.
O segundo exercicio dunha serie de exercicios de respiración para a potencia en homes require regularidade:
- deitarse nunha superficie plana, preferentemente no chan e coloque a man na parte inferior do abdome;
- estirar a outra man ao longo do corpo e poñer a palma cara arriba;
- toma aire polo nariz, pero inhala co estómago: debería inflarse;
- seguir respirando ao mesmo ritmo;
- aguante a respiración durante 3 segundos;
- exhala completamente polo nariz.
É necesario facer 8 aproximacións con breves descansos.
Ximnasia tibetana
En caso de violación da potencia, a ximnasia tibetana axuda a restaurar a potencia.
Aquí tes algunhas posturas:
- "Arado" ou Halasana. Deitado de costas, levanta as pernas e bótaas sobre a cabeza. Permanece nesta posición durante uns minutos. A continuación, báixase ata a posición inicial.
- Sente no chan e comeza a avanzar nas nádegas. Este exercicio provoca un sorriso, pero é efectivo.
- "Bolboreta". Sente no chan, dobre as pernas, conecta os pés. Bala os xeonllos arriba e abaixo durante uns minutos.
- Na mesma posición, aperta os músculos do ano durante uns minutos.
Estes exercicios teñen algunhas contraindicacións.
Contraindicacións
Non se recomenda facer ximnasia para algunhas enfermidades crónicas.
Quen non debe facer exercicio
Hai as seguintes contraindicacións:
- HBP;
- oncoloxía;
- prostatite aguda;
- insuficiencia cardíaca;
- aritmia cardíaca;
- asma bronquial.
O médico tratante debe darlle a todos as recomendacións adecuadas sobre o exercicio.